​Стресс и здоровье

Стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд».

«Стресс - это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться, не избегать стресса, а находить удовольствие от него» - писал Ганс Селье.

        Вот несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса:

  1. Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней. Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.
  2. Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.
  3. Примите душ, тёплую ванну с приятным для Вас ароматом и пеной.
  4. Послушайте любимую музыку.
  5. Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса, больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.
  6. Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности - этот человек не знает Вас, и, скорее всего, вы больше никогда не увидитесь.
  7. Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.
  8. Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.
  9. Вылейте свою печаль на бумагу. Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны.
  10.  Сделайте себе подарок. Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь. Помогите другому. Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения ибо творить добро всегда приятно.
  11.  Соприкоснитесь с природой. Уезжайте за город на дачу. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке. Длительная поездка по незнакомым местам -тоже очень хорошая терапия.
  12.  Чаще улыбайтесь. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги).
  13. Сходите в театр, в гости. Навестите друга, приятельницу.
  14.  Очень хорошо помогает и освещение: дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии - особенно в осеннее и в зимнее время.
  15.  Цветотерапия. Очень успокаивает зелёный цвет; оранжевый - даёт уверенность в себе.
  16.  Растворите печаль во сне. Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром всё кажется не таким безнадёжным.

1. «Нет худа без добра». Возьмите карандаш и бумагу и напишите всё хорошее, что присутствует в вашем положении, повергшем Вас в такое уныние.                                                                                                                                                                                                                                               2. Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой - звезды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.                            

3. Никогда не обижаетесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже!               

4. Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите «Здесь и сейчас».                                                                                                             

5. Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережет Вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о Вас думают другие.                                                                                                            

6. Больше общайтесь с интересными и приятными людьми. Овладевайте навыками общения. Если приходится   общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.                                                                                        

7. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.

8. Займитесь йогой, аутотренингом, медитацией. Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, любимым делом, вышивайте,                        

9. Ставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле.

 Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет вознагражден.

Горячкина А.С. – зав. пол № 1.